立秋始秋 敛阳护阴
立秋为秋季首个节气，是夏秋气机转换的关键节点，天地气机自此由春夏升发外泄，转入秋日收敛肃降。2026年立秋为8月7日，本年伏期绵长、含四伏，立秋正值中伏阶段，形成典型“秋包伏”气候，秋令已至但高温暑热依旧炽盛。此时万物渐脱夏日躁动、开启藏精蓄力的节律，人体养生需双向兼顾，顺应立秋敛阳护阴的核心，同时坚持防暑降温、清热生津，平衡秋敛与伏热，平稳度过夏秋过渡期。
古籍《月令七十二候集解》载：“立，建始也。秋，揪也，物于此而揪敛也。”《黄帝内经·四气调神大论》云：“秋三月，此谓容平。”立秋为秋气之始，阳气渐衰、阴气初生，天地燥热渐收、清肃之气渐生，万物收敛外张之性、蓄积内在精气。本年度立秋寒热交织，初萌的秋气被中伏暑热压制，是夏秋气机交替的特殊阶段。
古人将立秋分为三候，精准概括初秋物候：一候凉风至，晚风褪去闷热、渐生清爽；二候白露生，昼夜温差显现，晨露凝于草木；三候寒蝉鸣，秋凉初生，寒蝉啼鸣报秋。三候昭示阳气渐收、燥热渐退，但今年立秋伏热强盛、高温持续，养生需顺势调整，兼顾收敛浮阳与防暑避暑。
依据中医四时养生理念，立秋养生核心为收敛阳气、清解余暑、润燥护肺。运动需摒弃夏季高强度、大汗淋漓的锻炼模式，中医认为汗为津液所化，过度出汗易耗阳伤阴、耗散正气，违背秋气收敛之性，加重伏热损耗。日常适宜散步、慢跑、太极、八段锦等平缓运动，优选清晨凉爽时段锻炼，避开正午烈日高温，以微微出汗为宜，兼顾清热散暑、调和气血、收敛气机。
一、情志方面
情志方面，秋对应肺脏，主肃降收敛。初秋秋肃之气初现，易引发情绪低沉、气机郁结；叠加伏暑闷热扰心，极易使人烦躁浮躁。日常需保持恬淡平和的心态，静心少躁，可通过林间散步、静坐调息、舒缓听音、观景闲游等方式疏畅情志，消解伏热心烦与秋气郁滞，契合秋季容平之性。
二、衣着起居
衣着起居遵循“初秋宜捂、循序渐进、随温增减”的原则。本年立秋虽入秋令但未入秋凉，日间酷暑依旧，仅早晚略有凉意，昼夜温差明显拉大。日常穿搭以轻薄透气夏装为主，切忌过度贪凉、久吹冷风、久坐低温空调环境，避免寒凉伤阳、郁滞气机，诱发感冒、肠胃不适、肩颈酸痛等问题；亦不宜过早厚衣捂汗，防止暑热淤积引发中暑。重点防护腰背、腹部、关节等薄弱部位，早晚小幅添衣，正午做好防晒隔热，循序渐进养护阳气。
三、饮食调养
饮食调养遵循《黄帝内经·脏气法时论》原则：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”初秋肺气始旺、以收敛为本，且伏暑未退，饮食需兼顾清暑、润燥、敛肺。辛味主发散，过食易耗气伤津、加重燥热；酸味主收敛，可固护津液、敛养肺气，适配初秋伏暑并存的气候特点。
立秋食疗重在酸甘清润、清淡避暑。可多食葡萄、李子、乌梅、莲藕、银耳、百合等食材，酸甘化阴、润肺生津，改善伏暑秋燥引发的口干、肤燥、心烦等不适。同时减少辣椒、烧烤、重油厚味等燥热食物，避免耗伤阴津、蓄积内热；逐步戒除生冷贪凉习惯，减轻脾胃负担，适配初秋体质。
阴虚、痰湿、脾胃虚寒人群，或处于慢病调理、中药治疗阶段者，需遵从专业医师指导，辨证养生，切勿盲目跟风食疗。
立秋是四时养生的关键转折点。2026年立秋秋敛与伏热并存，养生当顺应天时，收敛浮阳、清暑润燥、调畅情志，平稳度过夏秋交替期，养护脏腑精气，为秋冬潜藏固本培元。（医药导报 中国中医科学院西苑医院 马爽）
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