华中科技大学同济医学院附属同济医院 王晓慧

江汉大学附属医院武汉市六医院 王清睿

华中科技大学同济医学院附属协和医院 杨盛力

世味年来薄似纱，谁令骑马客京华。

小楼一夜听春雨，深巷明朝卖杏花。

矮纸斜行闲作草，晴窗细乳戏分茶。

素衣莫起风尘叹，犹及清明可到家。

雨水，二十四节气之第二个节气。每年的正月十五前后，太阳到达黄经330°的这一天即为“雨水”。《月令七十二候集解》：“正月中。天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨水矣。”此时，气温回升，冰雪融化。天上有雨，地上有流水，水活万物，故取名为“雨水”。

雨水节气，开启了春天的序章。“小楼一夜听春雨，深巷明朝卖杏花”，当清晨的第一缕阳光洒下，微弱的春光与深巷中的卖花声交相辉映，春日初兆在卖花声与花香中悄然传递。杏花为雨水节气的花信之一，一候菜花开，二候杏花开，三候李花开，花开准时为三候报信。雨水节气的三候为:

一候獭祭鱼

雨水时节，江河解封，鱼儿感知水流暖意而上潜，水獭下水捕鱼，在岸边陈列，好似用鱼祭水，以此期盼一年风调雨顺。

雨水起居·夜卧早起

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”雨水后，白昼时间增加，夜晚时间减少，应当适时调整作息顺应自然规律。每天睡6～8小时为宜，晚上11点前要入睡，避免熬夜，否则影响肝胆代谢，早晨可提前半小时起床活动身体。

雨水饮食·少酸多甘忌辛辣

唐代孙思邈在《千金方》中提出：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。肝喜条达，顺应其气，而酸主收敛，影响肝主疏泄；木郁土壅会克脾，所以养脾。雨水节气降雨量多，所以雨水时节，应当少酸而多甜，以养脾胃之气，祛湿。同时，应尽量避免生冷油腻辛辣之物，以免助阳气外泄，使肝生发太过而克伤脾。可通过食用味甘性平稍温的食物或药食两用之品，来健脾利湿。日常菜肴可搭配清炒豆芽、荠菜鸡蛋饺、嫩笋等应时节的食物，还可适当吃些莲藕花生汤、山药龙骨汤等滋阴润燥，有益脾胃的炖菜。

雨水着装·谨记 “春捂”

俗话说：“先是春光无限，然后寒冬重现。”雨水时节，生机勃勃，虽不及冬日寒冷，但天气乍暖还寒，变化无常。此时最重要的就是春捂防寒，做好了春捂，春天不易感冒，夏天也不易闹肚子。切勿只重风度不顾温度，及时增减衣物。待气温持续稳定在15℃时，可视个人情况减少衣服，结束春捂。

雨水养神·调摄情志

雨水时节，人体的肝阳会随着春季的阳气升发而上升，进而出现肝火、肝风等症状。因此，在情志调摄方面要保持心境的平和常态，静心寡欲，不妄作劳，以养元气。静心则气血平稳，心气充沛，脾气健运。