寒露微凉护阳始 滋阴润燥养生时
寒露是中国传统二十四节气中的第十七个节气，标志着秋季向冬季过渡的重要时刻。《月令七十二候集解》记载“九月节，露气寒冷，将凝结也”。每年的公历10月8日或9日，太阳到达黄经195°时，即进入寒露节气。寒露之后，昼渐短夜渐长，日照减少，热气渐褪而寒气渐生，昼夜温差较大。此时节后，我国南方地区气爽风凉、少雨干燥，虽还未完全走出秋季，但寒意渐浓；而北方地区则已从深秋进入或即将进入冬季。
“寒露至，秋意浓，天地肃杀之气渐起。”此时，大自然正悄悄地完成从秋到冬的过渡，万物开始收敛生机，机体阳气渐收，阴气渐长，准备迎接严冬的到来。在这从凉爽到寒凉的转折之际，我们应顺应自然之气来保养体内的阴精、保护体内的阳气，即“秋冬养阴”，以保持内外和谐，抵御即将到来的寒冷。且在南方气候最大的特点是干燥，此时节“燥”邪当令，最易伤肺伤胃，故滋阴润燥尤为重要。
本文将带您走进寒露养生的世界，探索如何在这个时节里做到科学养生，增强体魄。
饮食调养
寒露时节，温度和湿度双双下降，易出现口干咽燥、皮肤干涩、大便干结等“秋燥病”的症状，故饮食上以滋阴润燥为主，且要适当增加温性食物的摄入，以助于补充体内的阳气，提高抗寒能力。
宜食用可滋补脾胃、润肺养阴的新鲜蔬果：如梨、柑橘、葡萄、香蕉等水果，胡萝卜、山药、冬瓜、莲藕等蔬菜。
宜适当食用温性食物：如红枣、桂圆、核桃等。
不宜多食辛辣油腻以及过于生冷之品，如辣椒、生姜、肉桂、苦瓜、西瓜等。
推荐饮食
莲藕木耳排骨汤
原料：莲藕、木耳、排骨适量。
制作：排骨洗净、焯水，捞出后入热水汤 锅中，放入葱姜，小火煲1小时后加入木耳和莲藕块，炖至莲藕熟透时调味，再炖20分钟即可。
功效：润燥养阴、健脾和胃。
枸杞菊花茶
原料：枸杞、菊花、桑叶、冰糖（可减弱菊花茶的寒性，避免清泻过度）、水适量。
制作：将全部药材用冷水冲洗去除杂质，备用。在锅中放入适量水与药材，以大火煮沸后转小火，继续煮约25分钟后熄火过滤去掉药材，加入冰糖煮入味即可。
功效：清肝明目、清热解毒、降脂降压。
生活起居
寒露过后昼短夜长，当顺应收藏之势“早睡早起”，早睡以应阳气收敛，早起以舒展肺气。在中医理论体系中，肺主宣降，有利于呼吸；肺朝百脉，可助心行血，所以我们应保持良好的生活作息习惯，以调养肺气的宣发肃降。
寒露之后，天气转寒，气管、血管收缩加剧，会加大呼吸系统和心脑血管疾病发生的概率。我们应注意适时增添衣物，避免诱发如慢性支气管炎、慢阻肺及心脑血管意外的发生。常言道“白露身不露，寒露脚不露”。寒露时节秋意渐浓，须防止寒邪侵犯人体，尤其是足部。尽量少穿露脚面的鞋子，裤子也最好不露脚踝；同时睡前可用热水泡脚，既能预防感冒等呼吸系统疾病，还能缓解和消除疲劳。
寒露时节运动应适度，避免剧烈运动导致出汗过多而损伤阳气。可优先选择温和的运动方式，如太极、瑜伽、慢跑等。
情志调节
在中医辩证论治与整体观的理念中，情志因素往往是疾病诱发的关键。寒露时节，人体易受外界环境影响而导致情绪波动较大，应尽量保持心情平和，避免过度悲伤或忧虑。可通过阅读、听音乐、绘画等活动丰富精神生活，转移注意力，减轻季节变化带来的心理压力。或者多与家人朋友交流沟通，分享生活中的喜悦与困扰，增进情感联系，提升幸福感。
中医小妙招——穴位按摩
对于秋季好发的疾病，常常按摩相应穴位，有防治的功效。如常按风池、合谷、曲池穴可预防感冒；常按迎香穴可宣通鼻窍、防治鼻炎；常按三阴交，可调理痛经、头痛、改善睡眠。
在中医理论中，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系。故寒露时节，养足是关键。除了注意足部保暖之外，定期按摩足三里、太溪等穴位，既能调和气血，生发胃气、燥化脾湿，又能强身延年益寿。（具体方法为按揉或敲打小腿外侧足三里穴，3～5分钟。）
在此，愿每一位读者都能在寒露时节，找到属于自己的宁静与和谐，身心得到充分的滋养与放松。遵循“天人合一”思想，科学养生，幸福地度过每一个秋冬春夏。(湖北中医药大学 张倩倩 江汉大学附属医院武汉市六医院 王清睿 华中科技大学同济医学院附属协和医院 杨盛力 配图：华中科技大学同济医学院基础医学院 魏静仪)
中共湖北省委宣传部（湖北省精神文明建设办公室） 主办
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