白露将至，解锁养生新“露”径

发表时间：2024-09-06 来源：湖北文明网

“露沾蔬草白，天气转青高。”当晨露轻吻叶尖，白露悄然而至，秋天的画笔已蘸满凉意。

白露是二十四节气的第十五个节气，也是秋季的第三个节气。夏至以后，太阳直射点逐渐南移，北半球日照时间逐渐变短，光照强度减弱，地面辐射散热快，温度也下降得快。时至公历九月七日至九日，傍晚时分，气温骤降，寒生凝露，故而称为白露。正如《月令七十二候集解》中说道，“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。

时至白露，气候干燥，昼夜温差较大，天气渐渐转凉。我们该如何顺应时节，调养身体呢？

一、穿衣篇：早晚添衣，适当秋冻

白露时节，天气渐渐转凉，昼夜温差变大。白天天气较温和，穿着短袖、背心这样清凉的衣服也不会感觉寒冷。然而到了傍晚气温逐渐下降，如果继续穿着短袖、背心可能会着凉。正是因为白天天气较为温和，会让人们在夜晚放松警惕而着凉，因此白露时节也成了呼吸道疾病的高发时期。正如民谚所云：白露身弗露。言至是天气乃肃，可以授衣耳。白露时节，已然入秋，昼夜温差大，早晚添衣可防止受凉。尤其老年人、儿童和其他耐寒能力较差的人群，要更加注重保暖，做到早晚添衣、下不露足、中不露脐。

“秋冻”也是一种传统的养生方法，即在秋季适当减少衣物，让身体逐渐适应较低的温度。健康人群可以通过适当的凉爽刺激，提高耐寒能力。但是，人的头部、颈部、腹部、关节、脚等身体部位较为脆弱，应注意保暖，避免受凉，特别是有晨练习惯的朋友，更加需要注意添加衣物。此外，老年人、婴幼儿以及心脑血管疾病患者等体质较弱的特殊人群不适合秋冻。昼夜温差大容易导致寒冷刺激，血压波动，诱发急性冠脉综合征、脑梗塞等多种与血管健康相关的疾病。

二、饮食篇：防秋燥，贴秋膘

白露时节已然入秋，空气湿度降低，天气干燥。燥邪伤人，人体容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是人们常说的“秋燥”。白露时节燥邪伤人，鼻腔疾病、哮喘病、支气管病等易发。为防止秋燥伤人，饮食上应以养阴润燥为主，多吃苹果、梨、银耳、蜂蜜、枸杞、萝卜等具有润肺生津、养阴润燥功效的食物。有吸烟习惯的人在秋季除了要多吃养肺的食物，还应经常吃富含维生素的食品，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋等。此外，多喝温水、果汁、豆浆等饮品补充水分同样有利于预防秋燥。

夏季酷热大汗，人们的食欲下降，身体可能因为营养摄入不足而消瘦，俗称“苦夏”。到了秋季，天气逐渐凉爽，人们的胃口逐渐变好，需要进行合理的饮食调理，补充营养、恢复体力，即“贴秋膘”。贴秋膘时的食物选择颇有讲究，应选择营养丰富、易于消化吸收的食物以助于调节脾胃功能，改善夏季食欲不振而导致的营养不良状况。其中鱼肉类富含蛋白质，蔬菜水果富含维生素，粥汤易于消化，它们都是“贴秋膘”的佳品。此外，大家应该注意：虽然秋季是进补的好时节，但也要适量适度、均衡饮食，避免过度进补导致肥胖。

三、运动篇：动静结合，适量为宜

白露时节，运动应注重两个“动静结合”：既要进行适量的体育锻炼，以增强体质、提高免疫力，又要保证充足的休息，以恢复体力；既可以进行慢跑、游泳、登山这类强度较大的运动，又可以进行站桩、太极拳、八段锦等动作柔和缓慢的运动。

运动时强度不宜过大，以微微出汗、但不疲倦为度，避免消耗太多体力、劳神伤身。老年人和体质较弱的人群应选择太极拳、八段锦等较为柔和的运动方式，不过度运动，强身健体、养足精气神。

四、情志篇：收敛神气，切勿悲秋

白露之后秋渐深，见到秋天万物肃杀的景象，容易出现消沉的情绪，特别是现在很多年轻人工作压力大，尤其是在外地的年轻人，亲戚朋友都不在身边，更容易抑郁，甚至产生自我怀疑，正所谓“自古逢秋悲寂寥”。现代医学认为，秋天日照减少，大脑松果体分泌的褪黑素减少，再加上天气变化大，容易使正常人情绪波动，出现“悲秋”状态。《黄帝内经》有云“秋三月，此谓容平……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”。因此，白露时节注重收敛神气，使神志安宁，稳定情绪，建议增加社交活动，出门走走，户外登山，晒晒秋天的太阳，与合适的人交流，走出悲秋的感觉。

白露养生，总结如下：

白露至，秋意凉，昼夜温差需谨防。

早晚添衣勿露体，秋冻适度保健康。

润肺生津防秋燥，贴膘进补增脂肪。

运动养生动静宜，身心和谐乐无疆。

白露养生有妙方，岁岁安康福满堂。

稿件来源：《医药导报》

华中科技大学同济医学院基础医学院 魏静仪

江汉大学附属医院武汉市六医院 王清睿

华中科技大学同济医学院附属协和医院 杨盛力

（配图：华中科技大学同济医学院基础医学院 魏静仪）