白露将至,解锁养生新“露”径

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发表时间:2024年09月06日    来源:湖北文明网

“露沾蔬草白,天气转青高。”当晨露轻吻叶尖,白露悄然而至,秋天的画笔已蘸满凉意。

白露是二十四节气的第十五个节气,也是秋季的第三个节气。夏至以后,太阳直射点逐渐南移,北半球日照时间逐渐变短,光照强度减弱,地面辐射散热快,温度也下降得快。时至公历九月七日至九日,傍晚时分,气温骤降,寒生凝露,故而称为白露。正如《月令七十二候集解》中说道,“水土湿气凝而为露,秋属金,金色白,白者露之色,而气始寒也”。

时至白露,气候干燥,昼夜温差较大,天气渐渐转凉。我们该如何顺应时节,调养身体呢?

一、穿衣篇:早晚添衣,适当秋冻

白露时节,天气渐渐转凉,昼夜温差变大。白天天气较温和,穿着短袖、背心这样清凉的衣服也不会感觉寒冷。然而到了傍晚气温逐渐下降,如果继续穿着短袖、背心可能会着凉。正是因为白天天气较为温和,会让人们在夜晚放松警惕而着凉,因此白露时节也成了呼吸道疾病的高发时期。正如民谚所云:白露身弗露。言至是天气乃肃,可以授衣耳。白露时节,已然入秋,昼夜温差大,早晚添衣可防止受凉。尤其老年人、儿童和其他耐寒能力较差的人群,要更加注重保暖,做到早晚添衣、下不露足、中不露脐。

“秋冻”也是一种传统的养生方法,即在秋季适当减少衣物,让身体逐渐适应较低的温度。健康人群可以通过适当的凉爽刺激,提高耐寒能力。但是,人的头部、颈部、腹部、关节、脚等身体部位较为脆弱,应注意保暖,避免受凉,特别是有晨练习惯的朋友,更加需要注意添加衣物。此外,老年人、婴幼儿以及心脑血管疾病患者等体质较弱的特殊人群不适合秋冻。昼夜温差大容易导致寒冷刺激,血压波动,诱发急性冠脉综合征、脑梗塞等多种与血管健康相关的疾病。

二、饮食篇:防秋燥,贴秋膘

白露时节已然入秋,空气湿度降低,天气干燥。燥邪伤人,人体容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥等症状,这就是人们常说的“秋燥”。白露时节燥邪伤人,鼻腔疾病、哮喘病、支气管病等易发。为防止秋燥伤人,饮食上应以养阴润燥为主,多吃苹果、梨、银耳、蜂蜜、枸杞、萝卜等具有润肺生津、养阴润燥功效的食物。有吸烟习惯的人在秋季除了要多吃养肺的食物,还应经常吃富含维生素的食品,如胡萝卜、菠菜、鸡蛋等。此外,多喝温水、果汁、豆浆等饮品补充水分同样有利于预防秋燥。

夏季酷热大汗,人们的食欲下降,身体可能因为营养摄入不足而消瘦,俗称“苦夏”。到了秋季,天气逐渐凉爽,人们的胃口逐渐变好,需要进行合理的饮食调理,补充营养、恢复体力,即“贴秋膘”。贴秋膘时的食物选择颇有讲究,应选择营养丰富、易于消化吸收的食物以助于调节脾胃功能,改善夏季食欲不振而导致的营养不良状况。其中鱼肉类富含蛋白质,蔬菜水果富含维生素,粥汤易于消化,它们都是“贴秋膘”的佳品。此外,大家应该注意:虽然秋季是进补的好时节,但也要适量适度、均衡饮食,避免过度进补导致肥胖。

三、运动篇:动静结合,适量为宜

白露时节,运动应注重两个“动静结合”:既要进行适量的体育锻炼,以增强体质、提高免疫力,又要保证充足的休息,以恢复体力;既可以进行慢跑、游泳、登山这类强度较大的运动,又可以进行站桩、太极拳、八段锦等动作柔和缓慢的运动。

运动时强度不宜过大,以微微出汗、但不疲倦为度,避免消耗太多体力、劳神伤身。老年人和体质较弱的人群应选择太极拳、八段锦等较为柔和的运动方式,不过度运动,强身健体、养足精气神。

四、情志篇:收敛神气,切勿悲秋

白露之后秋渐深,见到秋天万物肃杀的景象,容易出现消沉的情绪,特别是现在很多年轻人工作压力大,尤其是在外地的年轻人,亲戚朋友都不在身边,更容易抑郁,甚至产生自我怀疑,正所谓“自古逢秋悲寂寥”。现代医学认为,秋天日照减少,大脑松果体分泌的褪黑素减少,再加上天气变化大,容易使正常人情绪波动,出现“悲秋”状态。《黄帝内经》有云“秋三月,此谓容平……使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平”。因此,白露时节注重收敛神气,使神志安宁,稳定情绪,建议增加社交活动,出门走走,户外登山,晒晒秋天的太阳,与合适的人交流,走出悲秋的感觉。

白露养生,总结如下:

白露至,秋意凉,昼夜温差需谨防。

早晚添衣勿露体,秋冻适度保健康。

润肺生津防秋燥,贴膘进补增脂肪。

运动养生动静宜,身心和谐乐无疆。

白露养生有妙方,岁岁安康福满堂。


稿件来源:《医药导报》

华中科技大学同济医学院基础医学院 魏静仪

江汉大学附属医院武汉市六医院 王清睿

华中科技大学同济医学院附属协和医院 杨盛力

(配图:华中科技大学同济医学院基础医学院 魏静仪)

责任编辑:王炯

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白露将至,解锁养生新“露”径

发表时间:2024-09-06 来源:湖北文明网

“露沾蔬草白,天气转青高。”当晨露轻吻叶尖,白露悄然而至,秋天的画笔已蘸满凉意。

白露是二十四节气的第十五个节气,也是秋季的第三个节气。夏至以后,太阳直射点逐渐南移,北半球日照时间逐渐变短,光照强度减弱,地面辐射散热快,温度也下降得快。时至公历九月七日至九日,傍晚时分,气温骤降,寒生凝露,故而称为白露。正如《月令七十二候集解》中说道,“水土湿气凝而为露,秋属金,金色白,白者露之色,而气始寒也”。

时至白露,气候干燥,昼夜温差较大,天气渐渐转凉。我们该如何顺应时节,调养身体呢?

一、穿衣篇:早晚添衣,适当秋冻

白露时节,天气渐渐转凉,昼夜温差变大。白天天气较温和,穿着短袖、背心这样清凉的衣服也不会感觉寒冷。然而到了傍晚气温逐渐下降,如果继续穿着短袖、背心可能会着凉。正是因为白天天气较为温和,会让人们在夜晚放松警惕而着凉,因此白露时节也成了呼吸道疾病的高发时期。正如民谚所云:白露身弗露。言至是天气乃肃,可以授衣耳。白露时节,已然入秋,昼夜温差大,早晚添衣可防止受凉。尤其老年人、儿童和其他耐寒能力较差的人群,要更加注重保暖,做到早晚添衣、下不露足、中不露脐。

“秋冻”也是一种传统的养生方法,即在秋季适当减少衣物,让身体逐渐适应较低的温度。健康人群可以通过适当的凉爽刺激,提高耐寒能力。但是,人的头部、颈部、腹部、关节、脚等身体部位较为脆弱,应注意保暖,避免受凉,特别是有晨练习惯的朋友,更加需要注意添加衣物。此外,老年人、婴幼儿以及心脑血管疾病患者等体质较弱的特殊人群不适合秋冻。昼夜温差大容易导致寒冷刺激,血压波动,诱发急性冠脉综合征、脑梗塞等多种与血管健康相关的疾病。

二、饮食篇:防秋燥,贴秋膘

白露时节已然入秋,空气湿度降低,天气干燥。燥邪伤人,人体容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥等症状,这就是人们常说的“秋燥”。白露时节燥邪伤人,鼻腔疾病、哮喘病、支气管病等易发。为防止秋燥伤人,饮食上应以养阴润燥为主,多吃苹果、梨、银耳、蜂蜜、枸杞、萝卜等具有润肺生津、养阴润燥功效的食物。有吸烟习惯的人在秋季除了要多吃养肺的食物,还应经常吃富含维生素的食品,如胡萝卜、菠菜、鸡蛋等。此外,多喝温水、果汁、豆浆等饮品补充水分同样有利于预防秋燥。

夏季酷热大汗,人们的食欲下降,身体可能因为营养摄入不足而消瘦,俗称“苦夏”。到了秋季,天气逐渐凉爽,人们的胃口逐渐变好,需要进行合理的饮食调理,补充营养、恢复体力,即“贴秋膘”。贴秋膘时的食物选择颇有讲究,应选择营养丰富、易于消化吸收的食物以助于调节脾胃功能,改善夏季食欲不振而导致的营养不良状况。其中鱼肉类富含蛋白质,蔬菜水果富含维生素,粥汤易于消化,它们都是“贴秋膘”的佳品。此外,大家应该注意:虽然秋季是进补的好时节,但也要适量适度、均衡饮食,避免过度进补导致肥胖。

三、运动篇:动静结合,适量为宜

白露时节,运动应注重两个“动静结合”:既要进行适量的体育锻炼,以增强体质、提高免疫力,又要保证充足的休息,以恢复体力;既可以进行慢跑、游泳、登山这类强度较大的运动,又可以进行站桩、太极拳、八段锦等动作柔和缓慢的运动。

运动时强度不宜过大,以微微出汗、但不疲倦为度,避免消耗太多体力、劳神伤身。老年人和体质较弱的人群应选择太极拳、八段锦等较为柔和的运动方式,不过度运动,强身健体、养足精气神。

四、情志篇:收敛神气,切勿悲秋

白露之后秋渐深,见到秋天万物肃杀的景象,容易出现消沉的情绪,特别是现在很多年轻人工作压力大,尤其是在外地的年轻人,亲戚朋友都不在身边,更容易抑郁,甚至产生自我怀疑,正所谓“自古逢秋悲寂寥”。现代医学认为,秋天日照减少,大脑松果体分泌的褪黑素减少,再加上天气变化大,容易使正常人情绪波动,出现“悲秋”状态。《黄帝内经》有云“秋三月,此谓容平……使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平”。因此,白露时节注重收敛神气,使神志安宁,稳定情绪,建议增加社交活动,出门走走,户外登山,晒晒秋天的太阳,与合适的人交流,走出悲秋的感觉。

白露养生,总结如下:

白露至,秋意凉,昼夜温差需谨防。

早晚添衣勿露体,秋冻适度保健康。

润肺生津防秋燥,贴膘进补增脂肪。

运动养生动静宜,身心和谐乐无疆。

白露养生有妙方,岁岁安康福满堂。


稿件来源:《医药导报》

华中科技大学同济医学院基础医学院 魏静仪

江汉大学附属医院武汉市六医院 王清睿

华中科技大学同济医学院附属协和医院 杨盛力

(配图:华中科技大学同济医学院基础医学院 魏静仪)

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