薰风愠解引新凉 小暑养生福寿长
“倏忽温风至，因循小暑来。”
小暑是二十四节气的第十一个节气，位于每年公历7月6日至7月8日之间，此时太阳到达黄经105°。《说文》曰：暑，热也， “小暑”即为“小热”。虽未到一年之中最炎热的时节，但紧随其后的伏天与大暑，气温将会逐步走高，真正进入“出门汗欲滴”的炎夏。
民间素有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。炎夏时节，小暑在中医四时中属于长夏，值农历六月，对应五行中土的属性。土与五脏中脾相应，脾喜燥恶湿，长夏天气闷热潮湿，湿气易困脾，则易出现食欲下降、疲倦乏力、烦躁失眠、口干口苦等脾虚、湿重的表现。值此小暑时节，我们如何顺应时节，合理养生呢？
清淡饮食 健脾祛湿
小暑时节，气温高且多雨，容易困阻脾胃、影响脾胃的运化功能，导致食欲不振、腹胀、泄泻等“苦夏”症状。正确增强脾胃运化功能、战胜“苦夏”，饮食的调理有重要价值。
夏季饮食宜食用清淡利湿、健脾养胃的食物，少吃冰凉寒冷的食物。推荐吃冬瓜、山药、薏仁、赤小豆、茯苓、白扁豆等食物，具有祛暑清热、生津止渴、健脾益胃的功效；夏季人体阳气充斥于外，最好少吃冷饮、雪糕等食物，避免因冷饮内聚，导致肠胃功能异常。
“苦能清热”，小暑时节可适当食用“苦”味食物，可清热去火、安心益气，如苦瓜、苦菊、莲子等。还可以使用淡竹叶、荷叶、百合等泡茶喝，可以有效缓解夏日烦躁不安、咽干口燥的症状。正如《本草纲目》中所记载，苦瓜能“除烦热，解劳乏，清心明目”。
需要注意的是，西瓜、冬瓜、苦瓜、黄瓜等瓜类均偏于寒凉，虽有清热解暑的效果，但对于脾胃虚寒者不宜多吃，避免夏季解暑矫枉过正，反倒为脾胃带来问题。
夜卧早起 动静合理
小暑时节，昼长夜短，宜顺应时节物候，可晚睡早起，多补阳气。夏季夜间睡眠时间少，相应可增添午睡时间，在午饭后小憩20-30分钟，以缓解睡眠不足的问题。中医中有“子午觉”的睡眠模式，即“子时大睡，午时小憩”。子时是晚23时至次日凌晨1时，为一天当中阴气的极高点，午时是中午11时至下午1时，为一天当中阳气的极高点。中医认为，子午之时，阴阳极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，交替之时，必欲静卧，以候气复。在这两个时刻睡眠，有调节阴阳平衡、顺应五脏归经的作用，有助于保持神清气爽、精力充沛。
“春夏养阳”，小暑时人体阳气旺盛，养生宜避免过劳，以免人体阳气外泄太过，最好适当减慢生活节奏。运动时，应避免强度过大，可以采用散步、太极拳、游泳、瑜伽等运动，安心养性，舒缓烦躁情绪。
戒躁戒怒 平心静气
小暑时节气候炎热，易感觉烦躁不安，疲倦乏力，出现暴躁易怒等“情绪中暑”现象。养生应以“心静”为宜，适当减慢生活节奏，保持情志愉悦，使人体气机宣畅，通泄自如，以顺应夏天万物生长自然之道。可以适当参与消夏演出、下棋听曲等活动，以放松身心，保持心态平和、心情舒畅。
嵇康的《养生论》中曾提到：“调息精心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。”盛夏时节，烦躁焦虑等心境也会让人心跳加速，加重心脏负担，提高疾病风险。患有高血脂、高血糖、高血压等慢性疾病的人群，要按时检测血压、心率等，及时补充水分和电解质，健康度过炎炎盛夏。
炎炎苦夏，注意解热、防暑、祛湿，注重养护脾胃，脾为后天气血生化之源，脾胃得养，不仅能度过一个愉快的长夏，还能延年益寿！（来源：《医药导报》 华中科技大学药学院 高青原 华中科技大学同济医学院附属协和医院 徐萌 杨盛力 绘图： 华中科技大学基础医学院 魏静仪）
