夏至阴生天地和，顺阳静心好养生
咏廿四气诗·夏至五月中
元稹（唐）
处处闻蝉响，须知五月中。
龙潜淥水坑，火助太阳宫。
过雨频飞电，行云屡带虹。
蕤宾移去后，二气各西东。
夏至，古时又称“夏节” “夏至节”。古人曰：“日长之至，日影短至，至者，极也，故曰夏至”。太阳运行至黄经90°时为夏至交节点，一般在公历6月21- 22日交节。夏至这天，太阳直射北回归线，此时北半球各地的白昼时间达到全年最长。对于北回归线及其以北的地区来说，夏至日也是一年中正午太阳高度最高的一天。
“吃过夏至面，一天短一线”。这句话是民间广泛流传的俗语。大概意思是说：夏至这天之后，白天的时间会越来越短。而且人们发现每天缩短的时间，大约是用一根线的时间，便有了一天短一线的说法。夏至之后，暑热渐盛，人的消化功能相对较弱，而夏季趋凉避暑的特性导致身体很容易生病。那么我们该怎样去合理地调养自己的身体呢？夏至节气来临，建议从以下六个方面调养身体。
1. 静心安神养心阳
中医认为一年有五季，即春、夏、长夏、秋、冬。“心”对应“夏”，夏季心阳最旺，夏至时节，人们易感到烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管疾病，特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，在夏季要做好自我调节，情绪稳定，多闭目养神、排除杂念，可在树荫下或屋内静坐15～30分钟，也可采取听悠扬音乐，看优美图画、钓鱼等方法入静。
2.合理运动防汗多
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，由于夏天天气炎热，腠理疏泄，即《黄帝内经》中有云“炅则气泄”，因而不宜做剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤津，也易耗气。
在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，因极热和极凉相激，很容易引起风湿痛等症。温水冲澡可使神经系统兴奋性降低，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力、消除疲劳、改善睡眠、增强抵抗力。
3.晚睡早起调起居
夏至后，起居不再适合早睡早起，应该顺应自然界的变化，适当晚睡早起，保证足够的睡眠时长即可。太阳升起后，阳气生发，早点起床适当锻炼。而在夏至当天和以后的时间里，都应该睡好子午觉。午觉能够以阳养阴，闭上眼睛适当小憩一会儿，能够起到调理阴阳的效果。
4.艾灸除湿又养脾
夏季暑邪当令，腠理疏泄，且部分地区（尤指江淮一带）仍会有阴雨天气，易兼加寒湿为患。艾灸可以通过温热的作用，借天时之阳调动体内阳气，驱除体内的寒湿，保持身体的温暖，即“春夏养阳”。艾灸时，艾叶的特殊成分能够通过皮肤渗透进入血液循环系统，刺激毛细血管扩张，促进血液循环和新陈代谢。此外，艾灸在一定程度上可以调理气机，改善气血运行不畅所带来的不适症状；提高免疫力，增强抵抗力，降低感染疾病的风险；舒缓肌肉的紧张和疲劳感，增加精力和活力，起到温通气血、扶正祛邪的作用，从而达到防病治病和养生的效果。
5.防暑湿护正气
夏至时期容易因为暑湿过盛，湿邪外侵，困厄脾气，导致湿浊内盛的泄泻。同时，人们大量进食冷饮和瓜果，易损伤脾胃，因此有很多人容易“苦夏”，表现为不思饮食、乏力，严重的还会腹泻。因而夏季宜食清淡、易于消化的食物，多喝粥类，健脾养胃，如薏仁芡实粥、茯苓荷叶粥、陈皮水等，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气，符合“春夏养阳”的养生原则。
此外，中医认为夏天暑湿之气弥漫，在空调房内因冷而汗孔紧闭，体内的阳气不能正常外泄而内闭，又因夏季人易贪凉饮冷，导致形成“寒冷外束肌表，湿热内蕴脾胃之症”。如果长期处在空调环境中，就会容易出现头晕、头痛、食欲不振、上呼吸道感染、关节酸痛等症状，也就是我们现在熟知的“空调病”。
为了有效地预防空调病，室内外温差不宜过大，建议最好保持在26℃左右；及时补充充足的水分，长期在空调房生活易导致体内水分流失过多；限制空调的开放时间，并适当开窗进行通风换气。
6.饮食清补多饮水
夏月伏阴在内，饮食不可过寒。《颐身集》曰：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。而古人言“冬吃萝卜，夏吃姜“，姜有暖胃止呕作用，可防止脾胃过于寒凉。
夏至时节，人的消化功能相对较弱，因而宜清补，可多喝蔬菜、水果鲜榨汁，而酒类、甜品、肥肉、红肉（如牛、羊、猪肉）等食品则不宜多食用。
夏至时节，每天喝水量明显增多，但过量饮水也可能加重肾脏负担，损伤健康。所以不妨多喝些冬瓜薏米汤、玉米胡萝卜汤、海带黄豆汤等清爽的汤水，在及时补水之余，又给身体增加有益物质。
此外，民间谚语称：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。夏至宜食瓜类，瓜类大多清热利湿，有效补充热天流失的水分。诸如苦瓜、冬瓜，都是消暑开胃、清火利湿的好选择。但需要注意的是，脾胃偏寒人群要少吃。
“夏至午之半，一阴巳复生。坚冰亦驯至，顾岂一朝成。”合理地调养身体，于一年中最光明的一天，夏安顺遂无虞，皆得所愿！
来源：《医药导报》（华中科技大学电子信息与通信学院 魏世森 江汉大学附属医院武汉市六医院 王清睿 华中科技大学同济医学院附属协和医院 杨盛力 绘图： 华中科技大学未来技术学院 薛冰妍）
