立夏小常识：健康迎夏日

发表时间：2024-05-06 来源：湖北文明网

随着春天的悄然离去，夏日的脚步逐渐临近。立夏作为夏季的第一个节气，标志着天气逐渐转热，阳光变得明媚而热烈。在这个充满生机的季节里，了解一些立夏的小常识，可以帮助我们更好地适应气候变化，健康迎夏日！

一、了解立夏常识

立夏是二十四节气之一，通常在公历的5月5日至7日之间，标志着春天的结束和夏天的开始。这个时期昼长夜短，阳光强烈，气温逐渐升高，天气变得炎热潮湿。我们需要根据这些气候特点调整生活习惯，以适应夏季的到来。

二、调整饮食习惯

1.水分摄入：随着气温升高，出汗增多，容易导致水分和电解质流失。我们要增加水分、电解质摄入，多喝水、果汁等饮品，以保持身体内环境平衡，亦可使用五花茶（金银花、菊花、槐花、木棉花和鸡蛋花）去心火、或葛根泡水喝以生津止渴。

2.饮食清淡：立夏时节，阳气渐长、阴气渐弱，机体肝阳渐弱、心气渐强，因此饮食上应以清淡为主。建议适量食用滋阴生津的食物，如蔬菜、水果、瘦猪肉、鸭肉等，避免过多摄入油腻、辛辣等刺激性食物。

3.补充营养：虽然夏季天气炎热，食欲容易减退，但人体对营养的需求并没有减少。因此，我们要注意补充各种营养素，如维生素、矿物质等，以维持身体健康。

三、养成规律作息

1.早睡早起：夏季白天时间长，晚上时间短，建议调整作息时间，早睡早起，避免夜间熬夜，保证充足的睡眠时间，尤其对阳气虚弱的人，需在晚上9点前入睡。

2. 午休时间：在炎热的夏季，午后气温较高，可以作为午休时间，避免在高温时段进行剧烈运动或户外工作。

四、注意防晒避暑

1.防晒工作：立夏时节，晨间阳光相对较弱，可至户外行日光浴，有助于阳气的增长，同时还可促进钙吸收。而中午阳光强烈，紫外线辐射增强。出门时要涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽、携带遮阳伞等，防止紫外线伤害。

2.防暑降温：在高温天气下，要注意防暑降温，同时不可贪凉。可以适量食用冷饮、绿豆汤等消暑食品，避免长时间暴露在高温环境中。

五、适度运动锻炼

1.适量运动：夏季气温高，容易出汗，运动时要注意适量，避免过度运动导致身体疲劳。建议选择清晨或傍晚时段进行运动。

2.选择项目：在夏季，可以选择一些轻松、舒缓的运动项目，如散步、瑜伽、太极拳等，以增强身体免疫力，提高适应能力。

六、保持心理健康

1.调整心态：炎炎夏日，天气闷热，人的情绪容易受到高温影响而变得浮躁。除了注意休息、保证睡眠、合理膳食等夏季的养生之道外，应对情绪波动，保持冷静乐观的心态， “心静自然凉”。

2.放缓节奏：立夏时节，当以养心为重，不可过度操劳、劳心劳神，导致心气、心血耗损。适当减慢生活节奏，释放自己减轻压力，要学会不急不躁，以应对生活中的各种挑战。

立夏时节是一个充满生机与活力的季节。只要了解立夏健康常识，调整饮食习惯和作息时间，做好防晒防暑工作，适量运动锻炼，保持心情愉悦，才能更好地享受夏日的阳光与美好。 

来源：《医药导报》

华中科技大学同济医学院护理学院 袁雨涵 

华中科技大学同济医学院附属协和医院 徐萌 杨盛力

配图：华中科技大学未来技术学院 薛冰妍