气清景明万物生，未病先防重养生——清明养生要点

发表时间：2024-03-29 来源：湖北文明网

清明，是二十四节气中反应自然界物候变化的节气。古人将清明分为三候：“一候桐始华；二候田鼠化为鴽；三候虹始见。”清明时节，桐花初放，田鼠都钻到地下去，雨后天空可以看见彩虹。《历书》云:“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”清明时节，严冬已过，气候变暖，万物生长，大地呈现春和景明之象，一片生机勃勃。清明兼具节气与节日两大内涵，使得其兼具自然和人文内涵。

中医讲究天人相应，人与自然环境是一个统一整体，人体的生命过程，与天地自然的变化息息相关。那么，在清明时节，我们应当如何顺应自然，养生防病呢？

首先，清明时节易感哪些疾病？

（1） 肝火旺

肝属木，主疏泄，调畅全身气机，恶抑郁而喜条达，如果肝的功能正常，人体气机就会通畅，气血就会调和，各个脏腑的功能也会正常。肝在时为春，肝的功能与四时之春关系密切。立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。而肝气过旺可能导致口干舌燥、口渴多饮等上火症状，还可能导致眼红、眼干、耳鸣、视物模糊、眼部分泌物增多等症状。肝木过旺，乘克脾土，也会影响脾的功能，常出现腹胀、腹泻、便秘等症状。

清明时节多思亲，若是情志过于抑郁，则肝有失疏泄，气机阻滞，导致肝郁。郁而化火，木火刑金，则又克伤肺脏。

除此之外，熬夜、暴怒等因素也会影响肝的功能。

（2） 春瘟

春瘟是指春季常见的、具有传染性的热性疾病，包括流感、流脑、猩红热、麻疹、痄腮、风疹等。清明时节气候不稳定，昼夜温差大，多风干燥，人体呼吸系统防御功能受损，免疫力下降，易感各种传染病。再加上清明节人们多外出祭祖、踏青，被传染的风险增加。

（3） 心脑血管疾病

清明时天气转暖，人体阳气旺盛多动，向外疏发，内外阴阳平衡不稳定，气血运行波动较大，易伤及心、脑、血管、肾等器官，出现血压升高，甚至心肌梗塞、脑梗塞等。

（4） 过敏性疾病

清明前后空气中花粉增多，易引起过敏性哮喘以及其他花粉过敏疾病。同时，由于天气由寒转暖，温热之邪伤及津液，使鼻腔干燥，加重过敏性鼻炎的症状。对花粉过敏者尽量减少外出，外出也请戴好口罩。如果去人多密集的地方，也要戴好口罩，预防传染病。

（5） 呼吸道疾病

清明时节昼夜温差大、花粉多、病毒滋生快，容易引起呼吸道疾病，甚至引发哮喘。

（6） 精神疾病

春季日照时间逐步增加，气温回暖，人体内分泌和代谢明显变化，加上天气多变，常使正常人的情绪波动较快，是各类精神疾病的多发期。

虽然清明时节易感疾病，但如果养生得法，不仅能预防疾病，还可以强身健体。

（1） 起居养生

起居要有常。《素问• 四气调神大论》中记载：“春三月……夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”春天人们阳气较强，阴气较弱，对睡眠生理需求较小，宜夜卧早起，即晚睡一点，起早一点。当然不宜过晚，最好在晚上十一点前入睡（亥时入睡，或子时之前入睡）。

劳逸要适度。体力劳动要轻重相宜，脑力劳动要与体力劳动相结合。清明时节，春暖花开，是放风筝、踏青的好时节，但也要注意劳逸结合，不宜使身体过于疲惫。

（2） 饮食养生

多食养肝之品。一年之计在于春，春季养生在于肝。补肝之物，如枸杞、大枣、豆制品、动物血、银耳等，可以多食。同时，由于清明肝气旺，宜喝清肝茶，如金银花茶，菊花枸杞茶等，都有清肝火的功效。

多吃青嫩时蔬。青嫩时蔬不仅富含膳食纤维和维生素，还可以起到散郁热、疏肝健脾的功效。春风过，万物生，青菜、荠菜、香椿、马兰头、芹菜、用艾草做成的青团等，都是很好的选择。

少吃发物。发物指富于营养或有刺激性特别容易诱发某些疾病（尤其是旧病宿疾）或加重已发疾病的食物，包括带鱼、黄鱼、鲳鱼、蚌肉、虾、螃蟹等水产品，公(母)鸡、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪、驴肉、獐肉、牛肉、羊肉、狗肉、鹅蛋、鸭蛋等禽畜类食品。清明时节人体本身阳气旺盛，气血波动大，若过食发物，会加重疾病。  

可适当吃一些清热的食品。清明时节若火气过旺，可适当“寒食”，吃清淡时蔬，喝椰汁、甘蔗汁、清明茶（清明时节采制的茶叶嫩芽，新春的第一出茶）等。

（3） 运动养生

适当的运动可以强身健体。传统的中医健身术，比如太极拳、五禽戏、八段锦等，动作舒缓，适合各年龄段的人群。除此之外，顺应天时和清明节的习俗出去踏青、放风筝、荡秋千等，可以增加运动趣味性。

（4） 情志养生

春季五志在怒，春忌怒，处事勿过于急躁，要时常保持心境平和。清明节日缅怀故人，难免睹物思亲，落泪悲伤，长期处于低落的情绪中，严重危害身体健康。当情绪不佳时，可采用转移注意力、心理疏导、自我发泄等方法使自己从悲伤、难过的负面情绪中抽离出来。也可采用以情胜情法，也就是根据相生相克原理，用互相制约的情志，来转移和干扰对机体有害的情志。比如，用悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜，喜胜悲。

清明养生，有几个常见的误区，需引起重视。

（1） “春捂”不当

常言道“春捂秋冻”，但春捂不当，适得其反。一些老年人捂出汗来还不脱衣服，一些年轻人仗着阳气旺早早换上了单薄的衣物，这些都违背了养生的原则。

春季气候不稳定，昼夜温差大，不要过早把厚衣物收起来，要及时增减衣物；“寒多脚下生”，春捂可以下厚上薄；春捂不得太过，别捂出汗。

(2)     一犯“春困”就睡

“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月”，春天天气温暖，人体血管舒张，血液循环加快，新陈代谢逐渐增加，机体消耗的能量也会增加，从而引起能量供应的不足，导致大脑缺氧，再加上湿气重等原因，十分容易犯困。有些人一犯困就打盹，其实这是一种不正确的行为，睡得过久，大脑缺氧量持续减少，反而越睡越困。那么，如何有效应对春困呢？首先，应遵循春天“夜卧早起”的养生原则，作息规律，子时之前即晚上11点之前入睡，早上六点半左右起床。起床后可以做一些舒缓的运动，如太极拳、八段锦等，唤醒身体机能。其次，可以通过按摩穴位如太阳穴、涌泉穴、风池穴等，敲打经络如胆经（孕妇小孩不宜敲打，老年人要减少敲打次数，腰部可以不用敲打）等来缓解春困。如果犯困实在严重，可能是身体发出的“警报”，尤其是这种症状持续得不到缓解，建议及时就诊。

（稿件来源《医药导报》）

“梨花风起正清明，游子寻春半出城。”气清景明的日子里，让我们一起好好养生，拥抱美景，珍惜亲情，享受快乐的每一天！（湖北中医药大学 张紫迪，王清睿 江汉大学附属医院武汉市六医院，杨盛力华中科技大学同济医学院附属协和医院，配图：薛冰妍 华中科技大学未来技术学院）